МАЙСКИЕ – С УДОВОЛЬСТВИЕМ И ПОЛЬЗОЙ! 30.04.2026

Впереди майские праздники, когда многие из нас семьями уезжают на дачи или в путешествия. Чтобы отдых не был испорчен, важно стараться не отказываться от привычного режима питания и сохранить сбалансированность рациона.

Врачи рекомендуют школьникам и на отдыхе придерживаться четырёхразового питания - примерно через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак — 25%, второй завтрак — 20%, обед — 35%, ужин — 20%.

Постарайтесь, чтобы в меню ребёнка каждый день были фрукты и овощи, мясо и рыба, молоко и молочные продукты, зерновые продукты (хлеб, каши). Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

На отдыхе, впрочем, как и всегда, лучше поменьше употреблять сосиски, колбасу, газировку и всякие сладости – ведь дневная норма потребления сахара у детей не должна превышать 10% от необходимой суточной нормы калорий.

Если вы собираетесь отдохнуть на природе, то не стоит брать с собой молочные продукты и кондитерские изделия с кремом. Это ведь только пока погода не балует, но синоптики утверждают, что через несколько дней температура а окном может повыситься до плюс 20! Так что, все скоропортящиеся продукты следует перевозить и хранить в специальной сумке-холодильнике. Овощи и фрукты лучше помыть заранее, а если все-таки нужно вымыть на месте, то используйте бутилированную или кипячёную воду. И не забывайте про мыло и санитайзеры для рук!

Эти нехитрые правила помогут вам и вашим детям отлично отдохнуть и вернуться в рабочие будни бодрыми и полными сил!