ОЛИВЬЕ, ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ! 15.01.2026

Длинные каникулы позади, но многим из нас до сих пор сложно переключиться на рабочий режим. Касается это и наших школьников. Если в каникулы они поздно ложились и забыли о привычном режиме питания, им сейчас приходится нелегко. Как помочь ребенку войти в нормальный график?

Прежде всего – здоровый сон, свежий воздух и хотя бы самые легкие физические нагрузки. Это база. О питании поговорим отдельно.

Возвращаем привычный режим приемов пищи: завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Завтраки пропускать не стоит – ведь с утренним приемом пищи ребенок получает энергию для учебы. Если пойти в школу голодным, будет сложнее сосредоточиться на занятиях, ребенок быстрее устанет. На обеде не забываем об овощах, которые дают массу витаминов, а также положительно влияют на процесс метаболизма, предотвращают ожирение, играют важную роль в профилактике и лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта. Например, тыква и морковь богаты витамином A, который помогает глазам, особенно после долгих часов за учебниками и гаджетами. Из гарниров особо отметим гречку, которая является кладезем сложных углеводов и дает стабильную энергию на весь день. На обед или ужин не меньше 1-2 раз в неделю ребенку полезно есть рыбу – ведь это источник высококачественного белка, же­леза и витамина В12. Морская рыба также содержит йод и фтор. Помним, что ужин не должен быть поздним, чтобы не переедать на ночь.

Постепенно ограничиваем количество сладкого и перекусы. Съесть шоколадку и бежать дальше – так себе вариант. Эта энергия иссякнет очень быстро. Мозгу для продуктивной работы помогут, например, орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью содержат магний и витамины группы B, которые помогают справляться со стрессом и улучшают память. Подойдут для того, чтобы перекусить, и цитрусовые – те же мандарины. Они дадут организму витамин C, который помогает укрепить иммунитет и улучшает усвоение железа.

И наконец питьевая негазированная вода. Без нее наш мозг начинает работать медленнее. Она участвует в химических процессах, происходящих в организме человека, обеспечивает питательными элементами все клетки, выводит токсины и излишки солей. Важно не забывать пить ее в достаточном количестве.

Питаемся правильно, сбалансировано и постепенно входим в обычный ритм жизни!