ПИТАЙТЕСЬ ЛЕТОМ ПРАВИЛЬНО 30.05.2025

Вот и долгожданное лето - время солнечных дней, игр на свежем воздухе! Но в период каникул режим большинства школьников сбивается: дети позже встают, больше времени проводят за компьютерными играми. Нарушается и устоявшийся режим приема пищи: поздние завтраки и ужины входят в норму. Мы собрали самые важные рекомендации по питанию, которых следует придерживаться летом.

Утро школьника должно начинаться с плотного завтрака. Не игнорируйте главный прием пищи! Каша с ягодами, омлет с овощами, творог с фруктами – вариантов масса. Объясните ребенку, что это его «топливо» на первую половину дня.

Важно, чтобы школьник имел запас продуктов для уличных перекусов. Подойдут фрукты (яблоки, бананы, абрикосы), сухофрукты, орехи, домашнее печенье или батончики из сухофруктов и орехов. Соберите вместе с ребенком симпатичный ланч-бокс. Можно даже сделать этот процесс творческим!

В жару важно пить! Чистая вода – лучше всего. Можно добавить лимон или ягоды. Откажитесь от сладких газировок и пакетированных соков. Бутылка воды всегда должна быть с собой.

Даже на каникулах детям важно придерживаться более-менее регулярного режима питания. Завтрак, обед, полдник, ужин. Это поможет избежать хаотичных перекусов.

Если ребенку очень хочется сладкого, пусть это будет после основного приема пищи, а не между ними. И лучше выбирать менее вредные варианты: ягоды, фрукты, горький шоколад в умеренных количествах.

Для ребенка, часам играющего за компьютером в каникулы, еда не должна быть фоном! Уберите все вредное – чипсы, газировку – с видных мест. Заполните холодильник и полки полезными продуктами: йогурты, творог, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.

Вовлекайте ребенка в процесс приготовления еды: выбирает овощи для салата, моет ягоды, помогает накрывать на стол. Когда ребенок принимает в этом участие, у него растет интерес к самой еде.

Предлагайте интересные полезные альтернативы. Вместо чипсов – овощные палочки с хумусом, вместо сладкой газировки – домашний лимонад с мятой и ягодами, вместо конфет – фруктовые салаты или запеченные яблоки.

Самое главное – общение! Говорите с детьми о еде не с позиции запретов, а с позиции заботы. Объясните, почему одни продукты полезны, а другие – не очень.

Помните, летние каникулы – это время для отдыха и новых впечатлений. И правильное питание помогает сделать эти впечатления ярче, а силы для них – неисчерпаемыми. Давайте поможем нашим школьникам зарядиться здоровьем на всё лето!