УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ 16.01.2025

Зимой большинство людей испытывает дефицит витаминов, что провоцирует ослабление иммунитета. Врачи советуют школьникам и их родителям принимать моновитамины и минеральные комплексы, а также включать в рацион продукты, насыщенные полезными микроэлеметами. О самых важных нутриентах напомнила школьный медицинский работник Галина Ивановна Сарибекян.

– Чаще всего организму зимой не хватает витамина D. А он играет ключевую роль в правильном усвоении кальция, при нехватке которого страдают в первую очередь кости и скелетные мышцы. Этот полезный нутриент содержится в жирных сортах рыбы, печени трески и говяжьей печени, яйцах. Однако в этих продуктах его дозы невелики. Поэтому рекомендуется принимать витамин D в форме таблеток.

Другой жизненно важный нутриент – витамин группы С. Зима – это пора ОРВИ. И организм во время болезни нуждается в большем поступлении этого витамина из-за значительного его расходования на борьбу с инфекцией. Кроме того, витамин С активно участвует в усвоение железа (значит, необходим детям с анемией), помогает мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, укрепляет зубы, обладает противоаллергическим действием. Этот витамин содержится в больших количествах в цитрусовых, квашеной капусте, сладком перце, облепихе, шиповнике, калине, рябине, черной смородине, шпинате. Однако под действием высоких температур он разрушается, поэтому предпочтительно давать детям свежие салаты, соки и восполнять дефицит нутриента аскорбинками.

Трудно переоценить и значение такого микроэлемента для школьников как цинк. Он способствует обновлению клеток кожи, росту волос и ногтей, укреплению иммунитета, активизации обменных процессов, регуляции уровня глюкозы в крови, улучшению памяти и концентрации внимания. А в сочетании с витамином А цинк особенно полезен для детского зрения. Микроэлемент содержится в говядине, злаковых, яйцах, стручковой фасоли и зеленом горошке, рисе и орехах. Но опять же не в достаточном количестве. К счастью, цинк есть в составе многих детских витаминов.

В аптеках сегодня представлено множество витаминно-минеральных комплексов. Грамотно подобрать их родителям школьников поможет только специалист, который учтет возраст ребёнка, питание, наличие сопутствующих заболеваний и дефицит какого элемента присутствует в организме школьника. Бесконтрольное поступление множества разных витаминов и минералов может вызвать аллергические реакции, спровоцировать гипервитаминоз. Поэтому всегда консультируйтесь с педиатром, прежде чем решитесь покупать школьнику тот или иной витаминный комплекс.

Желаю школьникам и их родителям всегда оставаться здоровыми, быть счастливыми и активными!